小乖乖與小壞壞

脹氣不能吃的東西

• 豆類、麥麩、
• 柑橘類水果 蘋果、桃子、香蕉
• 包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、穀類，以及地瓜、馬鈴薯等薯類食物
• 乳製品
• 麵包、饅頭發酵食品
• 甜食
• 油炸
• 辛辣
• 碳酸飲料

消脹氣的食品

橘子皮茶飲

材料：橘子皮 四克 、生薑四片、紅棗八顆（剝），綠茶一包，水適量。

作法：將所有材料放入鍋中，以中火熬煮五分鐘，濾出湯汁。

功效：橘子皮中的甲基橙皮　可促進膽汁的分泌，幫助油脂的消化；揮發油能促進胃液分泌，幫助消化，減少發酵的機會。生薑的薑辣素，能促進胃液分泌，增進腸管蠕動。



紫蘇梅子汁

材料：紫蘇梅濃汁十ＣＣ、開水二百ＣＣ。

作法：紫蘇梅濃汁以開水調勻。

功效：梅子能促進唾液分泌，少量運用能促進腸子蠕動。紫蘇所含的perilla ketone能促進腸子蠕動，幫助身體將脹氣排除。



鳳梨汁

材料：鳳梨 一百八十克 、養樂多一瓶、糖適量。

作法：鳳梨洗淨，去皮切小塊。將所有材料放入果汁機中攪打成汁。

功效：鳳梨含蛋白酵素，能幫助消化，減少脹氣的發生。養樂多能增加有益菌的數量，幫助高纖食物的消化。



麥芽茶

材料：麥芽 十克 、綠茶一包、水適量。

作法：將所有材料放入鍋中，以中火熬煮五分鐘，濾出湯汁。

功效：麥芽含有澱粉，可以消化澱粉，又能促進胃酸和胃蛋白分泌，使食物消化完全，不再產生氣體。茶葉含咖啡因可以促進胃液分泌，但有消化道潰瘍的人不宜多喝。

適當運動很重要

總結蔬菜 水果 魚肉 純濃燕麥 稀飯 紅蘿蔔 白蘿蔔 牛蒡

橘皮 酸梅 薄荷 都是比較不會脹氣的食物。

脹氣真的很難受。